Běhání v dešti: Jak se připravit, abyste nedopadli jako Honza

Předpokládaná doba čtení: 4 minuty

Běhání v dešti je výzva, kterou se Honza jednoho podzimního odpoledne rozhodl přijmout. Přestože byl nadšený běžec, podcenil přípravu na nepříznivé počasí. Bez správného vybavení a přípravy vyrazil do deště, ale už po pár minutách si uvědomil, že to nebyla nejlepší volba. Běžecké boty mu klouzaly po mokrém chodníku, déšť mu stékal do očí a sluchátka přestala fungovat kvůli vlhkosti. Po tomto běhu si slíbil, že se příště připraví lépe. Aby se vám nestalo to, co Honzovi, máme pro vás pět tipů, jak zvládnout běhání v dešti pohodlně a bezpečně.

1. Běhání v dešti začíná přípravou: Sledujte předpověď počasí

Běhání v dešti vyžaduje důkladnou přípravu, a proto je důležité vždy zkontrolovat předpověď počasí. Aplikace jako Windy nebo Yr.no vám rychle ukážou, co vás venku čeká. Běh v lehkém dešti je skvělá příležitost pro zlepšení vaší fyzické i mentální odolnosti. Bouřky a silný vítr však mohou představovat riziko, proto zvažte změnu trasy nebo času tréninku, pokud jsou tyto podmínky na obzoru.

2. Viditelnost při běhání v dešti je zásadní

Viditelnost je nezbytná, zejména za snížených světelných podmínek. Nezapomeňte na reflexní nebo světlé oblečení, které vám pomůže být viditelnými pro ostatní. Běžecké bundy jako Nike Shield Flash nebo Salomon Bonatti kombinují nepromokavost a reflexní prvky, což zajistí vaši bezpečnost a pohodlí. Běžecké čepice s kšiltem udrží déšť mimo oči, což vám pomůže lépe se soustředit na běh, a čiré sluneční brýle zajistí ochranu před kapkami.

3. Běžecké boty pro běhání v dešti zlepší vaši stabilitu

Prevence puchýřů a odření je další důležitý aspekt běhání v dešti. Deštivé počasí zvyšuje riziko tření, které může vést k puchýřům a odřeninám. Krém proti tření, například Body Glide, chrání citlivé partie, jako jsou vnitřní strany stehen a podpaží, a umožňuje vám soustředit se pouze na běh.

Trénink B+

Běhání v dešti: 12 tipů, jak překonat déšť a zůstat v suchu

Tomáš z Prahy, vášnivý běžec, nikdy nevynechá trénink, ani když běhá za deště. Naopak běh v nepříznivém počasí ho láká. „Běhání v dešti mě nutí vyjít z komfortní zóny a čelit překážkám. Je to jako malý boj s přírodou, který mě pokaždé posílí,“ říká […]

4. Běhání bez hudby je lepší volbou v dešti

Běhání bez hudby je v dešti bezpečnější. Déšť tlumí zvuky okolí, což může zhoršit vaši schopnost vnímat auta nebo jiná nebezpečí. Běh bez sluchátek vám také umožní lépe se soustředit na techniku, dech a stabilitu při každém kroku. Trénink bez hudby vám pomůže lépe připravit se na závody, jako je Ironman, kde jsou sluchátka zakázána, a zlepší vaše vnímání těla při běhání v náročných podmínkách.

5. Technika běhu v dešti: Jak se přizpůsobit různým povrchům

Technika běhu v dešti se liší od běhu za sucha. Zkraťte krok a zvyšte kadenci, abyste získali lepší kontrolu nad svým pohybem a minimalizovali riziko uklouznutí. Mokré povrchy, jako jsou asfalt nebo lesní cesty, mohou být nebezpečné, pokud nepřizpůsobíte svou techniku. Na asfaltu dávejte pozor na kluzké pruhy a přechody, v lese zase na mokré kameny a kořeny. Stabilní došlap na střed chodidla zajistí lepší kontrolu a pomůže vám bezpečně zvládnout jakýkoli povrch.

Výzva Běžec Plus: Přijmi výzvu a sdílej své zážitky

Deštivé počasí? V Běžec Plus to vidíme jako výzvu k růstu! Připoj se k nám a vyběhni v dešti pokud to je možné a neohrožuje to tvé zdraví. Máš správné vybavení, které tě udrží v suchu? Poděl se s námi! Sdílej své fotky, tipy na trasy a oblíbené běžecké boty v komunitě nebo na Instagramu. Ukaž, že běh v dešti může být zábava – označ nás @bezecplus a my tvůj příběh nasdílíme!

Najdete nás i na sociálních sítích:

Instagram: bezecplus
Facebook stránky: Běžec (Čr), Běžkyně (Čr)aa
Facebook skupiny: Běžec+ (Čr), Běžkyně+ (Čr), Myšlienky Běžca (Sk)
youtube: Běžec Plus
Podporujeme: 13 hříchů rodičovství – jedinečný projekt, který si kliknutí zaslouží