Běhání je skvělý způsob, jak zůstat ve formě, ale s pravidelným tréninkem přichází i riziko různých druhů bolesti. Je klíčové naučit se rozlišovat mezi bolestí, která je běžnou součástí adaptace na zátěž, a bolestí, která může signalizovat zranění. Mírná nekomfortní bolest je běžná a běžci si na ni postupně zvykají, což zvyšuje jejich odolnost. Na druhou stranu, pokud při běhu cítíš bolest, která nepřejde ani po minutě, je důležité zpomalit. Pokud bolest přetrvává i po 5 minutách, přejdi do chůze a raději trénink ukonči, abys předešel vážnějšímu zranění.
Po více než 44 letech běhání jsem zažil většinu těchto bolestí. Protože jsem je zpočátku ignoroval a běhal „přes bolest“, způsobil jsem si chronický zánět Achillových šlach. To mě donutilo vzdát se ULTRA závodů a prakticky jakéhokoli výkonnostního běhu. Abychom tě uchránili před podobným osudem, připravili jsme zcela novou rubriku Zdraví běžce. Zde se budeme věnovat nejčastějším úrazům běh, jejich příčinám, důsledkům, léčbě a prevenci. V tomto prvním článku si povíme o 9 základních bolestech, které tě při běhu mohou potkat.
OBSAH ČLÁNKU
- Tlaková bolest při běhu
- Řezavá bolest při běhu
- Píchavá bolest při běhu
- Pálivá bolest při běhu
- Tupá bolest při běhu
- Ostrá bolest při běhu
- Pulzující bolest při běhu
- Táhnoucí bolest při běhu
- Trhavá bolest při běhu
Tlaková bolest při běhu
Příčiny: Tlaková bolest při běhu často vzniká z přetížení svalů a kloubů. K tomu může dojít, pokud náhle zvýšíš intenzitu nebo délku tréninku bez dostatečné přípravy. Další častou příčinou je nevhodná běžecká obuv, která neposkytuje dostatečné tlumení a podporu. Špatná technika běhu, například nesprávný došlap nebo nevhodná práce s těžištěm těla, také přispívá ke vzniku tlakové bolesti.
Důsledky: Ignorování tlakové bolesti může vést k vážnějším problémům, jako jsou záněty šlach, bolestivé kloubní problémy nebo dokonce stresové zlomeniny. Dlouhodobé přetěžování bez řešení může způsobit chronickou bolest, která omezí pohyblivost a sníží kvalitu života. Tlaková bolest může rovněž narušit běžeckou techniku, což zvyšuje riziko dalších zranění.
Léčba: Léčba tlakové bolesti zahrnuje především odpočinek a snížení intenzity tréninku, dokud bolest neustoupí. Je důležité abyste také zhodnotili a případně vyměnili běžeckou obuv za vhodnější. K úlevě mohou pomoci ledové obklady a protizánětlivé léky. Pokud vám bolest neustupuje, je vhodné abyste problém konzultovali s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Ti mohou doporučit změnu běžecké techniky nebo speciální cviky na posílení svalů.
Řezavá bolest při běhu
Příčiny: Řezavá bolest často souvisí se svalovými nebo šlachovými poraněními. Může se objevit při náhlém pohybu, přetížení nebo opakovaném namáhání určité části těla. Typickými příčinami jsou mikrotrhliny ve svalech, natržení šlachy nebo poranění měkkých tkání, například menisků v kolenním kloubu. Nedostatečné zahřátí před tréninkem nebo špatná technika běhu mohou riziko vzniku řezavé bolesti výrazně zvýšit.
Důsledky: Pokud se řezavá bolest ignoruje nebo nedostatečně léčí, může vést k vážnějším zraněním. Ta si potom vyžádají delší léčbu a rehabilitaci. Trvalé poškození šlach nebo svalů může omezit pohyblivost, snížit výkonnost a v některých případech způsobit chronické bolesti. Nedoléčená zranění mohou zvyšovat riziko dalších komplikací, jako je zánět, otok nebo trvalé oslabení postižené oblasti.
Léčba: Léčba řezavé bolesti závisí na její závažnosti. V lehčích případech stačí odpočinek, ledování a postupné znovuzavedení pohybu. Vážnější případy mohou vyžadovat fyzioterapii, protizánětlivé léky nebo dokonce chirurgický zákrok. Prevence hraje klíčovou roli – důkladné zahřátí před cvičením, postupné zvyšování zátěže a správná technika běhu. Tyto kroky mohou riziko vzniku řezavé bolesti výrazně snížit.
Píchavá bolest při běhu
Příčiny: Píchavá bolest se objevuje při svalových křečích, které vznikají z přetížení, nedostatečného zahřátí nebo dehydratace. Další příčinou může být zánět šlach, například Achillovy šlachy, který se objeví při nadměrném zatížení nebo špatné technice běhu. Stresové zlomeniny, které vznikají opakovaným přetížením kostí, mohou také vyvolat píchavou bolest, zejména v oblasti holenní kosti nebo nártu.
Důsledky: Pokud píchavá bolest není správně řešena, může vést k vážnějším problémům. Neléčené svalové křeče mohou přerůst v chronické potíže, které omezují výkon a zvyšují riziko dalších zranění. Zánět šlach se může zhoršit a vést k trvalému poškození, což může vyžadovat dlouhodobou léčbu nebo dokonce operaci. Stresové zlomeniny, pokud nejsou včas diagnostikovány, mohou vést k úplnému zlomení kosti, což vyžaduje dlouhou rehabilitaci.
Léčba: Léčba píchavé bolesti začíná okamžitým snížením zátěže. Zastav běh a dej si pauzu. Aplikace ledu na postižené místo může snížit zánět a bolest. Pokud je příčinou svalová křeč, zaměř se na dostatečnou hydrataci a doplnění elektrolytů. Zánět šlach často vyžaduje vyhledání odborné pomoci, která může zahrnovat fyzioterapii nebo protizánětlivé léky. Stresové zlomeniny vyžadují absolutní klid a často i použití ortézy nebo sádry.
Pálivá bolest při běhu
Příčiny: Pálivá bolest při běhu často signalizuje zánět šlach (tendinitidu) nebo svalové přetížení. Vzniká z opakovaného stresu na konkrétní svalovou skupinu. Často se to děje kvůli špatné technice běhu, nevhodné obuvi nebo příliš intenzivnímu tréninku bez dostatečného odpočinku. Další častý důvod je nadměrné tření. Například při syndromu iliotibiálního traktu, kdy dochází k tření mezi stehenní kostí a pásmem svalové šlachy.
Důsledky: Ignorování pálivé bolesti může vést k vážnějším problémům, jako je chronický zánět šlach. To může dlouhodobě ovlivnit tvou schopnost běhat. Pálivá bolest může také signalizovat riziko větších zranění. Například natržení svalových vláken nebo trhliny v šlachách, což může vyžadovat dlouhou dobu rekonvalescence. Dlouhodobé přetížení a ignorování pálivé bolesti může vést k trvalým problémům s pohybovým aparátem.
Léčba: Léčba pálivé bolesti začíná okamžitým přerušením běhu a odpočinkem postižené oblasti. Aplikace ledu může snížit zánět a bolest. Doporučuje se přehodnotit tréninkový plán a zařadit více dnů pro regeneraci. Protahování a posilování postižených svalů může zlepšit flexibilitu a snížit riziko opakovaného zranění. Pokud bolest přetrvává, vyhledej odborníka, který ti doporučí fyzioterapii nebo jinou specializovanou léčbu.
Tupá bolest při běhu
Příčiny: Tupá bolest při běhu často vzniká chronickým přetížením svalů, kloubů nebo šlach. Tento typ bolesti se objevuje postupně. Typický je pro běžce, kteří dlouhodobě zanedbávají odpočinek nebo trénují bez dostatečné regenerace. Příčinou může být také nesprávná technika běhu, špatná obuv nebo opakované pohyby, které vedou k mikrotraumatům v tkáních.
Důsledky: Pokud tupou bolest ignoruješ a pokračuješ v tréninku, může dojít ke zhoršení stavu. Chronické přetíženímůže vést k rozvoji zánětů, jako je bursitida nebo tendinitida. Postupně se může snížit rozsah pohybu a zhoršit celková výkonnost. V krajních případech může dlouhodobé přetížení vyústit ve stresové zlomeniny nebo další vážná zranění, která vyžadují dlouhou rekonvalescenci.
Léčba: Léčba tupé bolesti spočívá především v odpočinku a snížení tréninkového zatížení. Dopřej si dostatek času na regeneraci a věnuj se protahování a posilování svalů, které podporují běžecký pohyb. Pokud bolest přetrvává, konzultuj situaci s fyzioterapeutem nebo lékařem, kteří ti mohou doporučit specifické rehabilitační cviky či fyzikální terapii. Nezapomeň také na korekci běžecké techniky a případnou výměnu obuvi.
Ostrá bolest při běhu
Příčiny: Ostrá bolest při běhu často signalizuje náhlé a akutní zranění. Může ji způsobit přetržení šlachy, svalové natržení nebo poškození kloubu. Tento typ bolesti se obvykle objeví náhle, často po špatném kroku, nárazu nebo prudkém pohybu. Ostrá bolest může také nastat při náhlém přetížení, kdy sval nebo šlacha nezvládne náhlou zátěž.
Důsledky: Pokud ostrou bolest ignoruješ a pokračuješ v běhu, může dojít k vážnějšímu zranění. Přetržení šlachy nebo vážné poškození svalu může vyžadovat dlouhodobou rehabilitaci a dokonce i chirurgický zákrok. Ignorování takové bolesti může vést k chronickým problémům, které tě mohou na dlouho omezit v běhání.Ostrá bolest jasně signalizuje, že tělo potřebuje okamžitě přestat a vyhledat pomoc.
Léčba: Léčba ostré bolesti začíná okamžitým zastavením běhu a aplikací ledového obkladu na postižené místo. Doporučuje se vyhledat lékařskou pomoc, aby bylo možné provést přesnou diagnózu. Lékař může doporučit klid, fyzioterapii nebo, v závažnějších případech, operaci. Je také důležité dodržovat předepsaný rehabilitační plán, aby nedošlo k opakování zranění a postupně zajistit návrat k běhání..
Pulzující bolest při běhu
Příčiny: Pulzující bolest při běhu může být způsobena několika faktory. Často se jedná o zánět šlach, například tendinitidu, která vzniká při nadměrném zatížení nebo nevhodné technice běhu. Další častou příčinou je svalová křeč,která může být vyvolána dehydratací, nedostatkem minerálů nebo přetížením svalu. Pulzující bolest může také signalizovat otok v důsledku zranění, který tlačí na okolní nervy a způsobuje nepříjemné pocity.
Důsledky: Pokud pulzující bolest ignoruješ a pokračuješ v tréninku, můžeš si způsobit vážnější problémy. Zánět šlach se může zhoršit a vést k chronickým obtížím, které mohou dlouhodobě omezit tvou schopnost běhat. Svalové křeče mohou přejít do trvalého svalového napětí nebo dokonce do natržení svalových vláken. Otoky mohou omezit rozsah pohybu a vést k dalším zraněním, pokud se neřeší včas.
Léčba: Léčba pulzující bolesti by měla začít okamžitě po jejím objevení. Prvním krokem je zastavení tréninku a odpočinek, aby se zánět nebo otok mohly zklidnit. Aplikace ledu na postiženou oblast pomůže snížit otok a zmírnit bolest. Pokud je bolest způsobena svalovými křečemi, je důležité doplnit tekutiny a minerály, zejména hořčík a draslík. V případě přetrvávající bolesti nebo podezření na závažnější zranění bys měl vyhledat lékaře.
Táhnoucí bolest při běhu
Příčiny: Táhnoucí bolest při běhu je často způsobena nedostatečnou flexibilitou svalů nebo zkrácenými šlachami. Častým viníkem je nedostatečné zahřátí před tréninkem, což vede k napětí ve svalech. Přílišná námaha bez dostatečného odpočinku může také přispět k této bolesti, zejména pokud jsou svaly unavené nebo přetížené. Táhnoucí bolest se může objevit i u běžců, kteří mají nesprávnou techniku běhu. Případně používají nevhodnou obuv, která neposkytuje dostatečnou podporu.
Důsledky: Pokud táhnoucí bolest ignoruješ, může se zhoršovat a vést k vážnějším problémům. Zánět šlach nebo chronické svalové potíže určitě zažít nechceš. Dlouhodobé přetěžování svalů může způsobit jejich oslabení a snížit celkovou výkonnost při běhu. Bolest také může ovlivnit tvou běžeckou techniku.To opět může vést k dalším zraněním nebo problémům, jako jsou bolesti kolen nebo zad.
Léčba: Léčba táhnoucí bolesti zahrnuje především odpočinek a snížení intenzity tréninku. Důležité je pravidelné a důkladné protahování svalů, které může pomoci obnovit jejich flexibilitu. Doporučuje se také ledovat postižené místo a nosit obuv, která poskytuje dostatečnou podporu. V případě přetrvávající bolesti je vhodné vyhledat fyzioterapeuta, který ti může doporučit vhodná cvičení a techniky na uvolnění svalového napětí.
Trhavá bolest při běhu
Příčiny: Trhavá bolest při běhu obvykle vyplývá z náhlého přepětí svalů nebo nedostatečného zahřátí před tréninkem. Může být způsobena také náhlou změnou tempa, jako je rychlý sprint nebo nečekaný pohyb. Další příčinou může být svalová únava, kdy unavené svaly nejsou schopny efektivně reagovat na zátěž. To vede k trhavým pohybům a následné bolesti.
Důsledky: Pokud se trhavá bolest ignoruje, může vést k vážnějším zraněním, jako je natažení nebo natržení svalových vláken. Může také způsobit dlouhodobější problémy se svalovou nerovnováhou, což ovlivňuje celkovou biomechaniku běhu. V důsledku toho může dojít ke zvýšenému riziku zranění jiných částí těla. Ohroženy jsou klouby nebo šlachy, které jsou nuceny kompenzovat oslabené svaly.
Léčba: Léčba trhavé bolesti zahrnuje především okamžité zastavení fyzické aktivity a aplikaci ledu na postižené místo, aby se snížil zánět. Následně je důležité věnovat se dostatečnému odpočinku a postupnému návratu k aktivitě. Důležité je následně dbát na důkladné zahřátí a protažení před každým tréninkem. V případě přetrvávajících problémů je vhodné konzultovat fyzioterapeuta, který může doporučit specifická cvičení na posílení a stabilizaci postižené oblasti.
Mohlo by vás zajímat:
Doktor Bolíto: Má běh negativní vliv na kolenní klouby? Co na to vědecké studie?
8 cviků na posílení steheních svalů jako prevence proti zranění běžeckého kolene?
