Časopis Běžec+
PREMIUM
5 tipů, které podpoří růst vaší V02max (B+)
Tip 1: Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
Intervalový trénink s vysokou intenzitou, známý jako HIIT, je jednou z nejefektivnějších metod pro zvýšení VO2max. Při...
Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!
Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či prchali před nebezpečím. V dnešní době je to velice populární sport. I když se běh...
Vliv hmotnosti na VO2max (B+ premium)
Zaregistruj se k odběru časopisu Běžec+ ZDARMA
Jak již bylo nejednou zde zmíněno VO2max, je maximální množství kyslíku, které tělo může využít při intenzivním cvičení...
SAVANY, LOVCI A MARATONY: EVOLUČNÍ PŘÍBĚH VYTRVALOSTNÍHO BĚHU (B+ premium)
Běhání a to konkrétně běh na dlouhé vzdálenosti sehrál nečekaně klíčovou roli ve vývoji lidí, jako druhu. Výzkum Dr. Liebermana se detailně věnuje právě...
Výzkum odhalil co opravdu určuje vaši VO2Max!
Zaregistruj se k odběru časopisu Běžec+ ZDARMA
VO2max je významným ukazatelem nejen fyzické výkonnosti, ale i celkového zdraví. Ačkoliv mnozí věří, že hlavní roli v...
3 Struktury tréninku tepového fartleku (B+)
Je čas vzít váš trénink na další úroveň s tepovým fartlekem. Představuji vám tři různé struktury tohoto typu tréninku, které vám pomohou dosáhnout optimálního...
Přihlašte se k odběru časopisu Běžec+ a pomáhejte s námi
Pro začátečníky
Intervalový trénink pro začínající běžce – nejlepší start!
Je to jeden z nejefektivnějších způsobů běžeckého tréninku a je jeho nedílnou součástí! Jeho hlavním smyslem je, že běžkyně při vysoké intenzitě je schopna...
12 rad jak i s radostí běhat v dešti, překonat komfortní...
Tipy pro běhání v dešti
Pokud rádi běháte venku, není důvod k tomu, proč byste to nemohli provozovat po celý rok. Při pečlivém plánování a...
„Zvládne vaše hlava tempo želvy? Odhalte tajemství pomalého běhu“
Ptám se proto, že pomalé vyklusávání neboli jogging přesně tohle někdy vyžaduje. Odvahu. Jste si opravdu natolik jistí běžcem či běžkyní hluboko uvnitř sebe,...
Trenér Běžce Plus: Vybudujte si kardiovaskulární kondici od základů a staňte...
Předpokládaná doba čtení: 3 minuty
Dr. Kenneth H. Cooper provedl v roce 1968 rozsáhlou studii s více než 5 000 muži a ženami, která...
Tréninkové metody pro běh ve sněhu s revoluční technikou 5:1
Běhání v zimě představuje pro mnoho běžců výzvu, ale zároveň nabízí jedinečnou příležitost pro rozvoj vytrvalosti a síly. Zimní prostředí přináší s sebou nejen...
Když vynecháváš warm up a cool down, riskuješ zranění!
Všechny vaše tréninky by měly začínat "zahřátím" (warm up) a končit "zchlazením" (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž a zklidněním organismu po...
Pro ty co chtějí hubnout
Věděli jste, že konzumace tuků pozitivně ovlivňuje výkon při dlouhém běhu?
Tuk je pro svaly nejdůležitějším palivem při nízko až středně intenzivním tréninku. Pro středně až vysoce intenzivní trénink potřebují svaly uhlohydráty – glykogen. Jejich...
Jak skutečně zhubnout I. díl
Máte problém zhubnout? Nebo hubnutí urychlit? Máme pro vás 17 top tipů! Někteří lidé o hubnutí přebytečných kil raději mluví, než aby skutečně hubli....
Běhat na lačno nebo se před během najíst? Co je správně?
Pokud jste si někdy dali před výběhem velkou snídani, zřejmě jste dostali tvrdou lekci, proč to není zrovna dobrý nápad. Jídlo v kombinaci s tvrdým tréninkem...
Revoluční vytrvalostní plán: Nastartuj svůj aerobní systém, spaluj tuky a ovládni...
Na svůj seznam přání jste si určitě napsali, že chcete zbavit tělo přebytečného tuku a snížit hmotnost, být silní a mít nevyčerpatelnou energii, podávat...
Jak dosáhnout efektivního spalování tuků prostřednictvím cvičení s nízkou intenzitou
Hrudní pásy nebo sportestry, která měří tepovou frekvenci nazýváme monitory tepové frekvence, ale mohli bychom je nazvat i “monitory spalování tuku”, protože měření tepu...
Běžec na férovku: Je pohyb rozhodující pro snížení hmotnosti? Nebo tím...
Hned na samém začátku si musíme přiznat, že teorie o tom, že rozhodující je energetický výdej nad příjmem pro korekci váhy je 50% pravda....
Pro ambiciózní běžce
„Posuňte své hranice: Zvyšte svou vytrvalost o 40% pomocí techniky 5:1!“
Trénuješ vytrvalost? Použij techniku 5:1!
Představ si svou ideální fyzickou kondici. Ať už jsi v jakékoliv formě, budování vytrvalosti vyžaduje čas a trpělivost. Může se...
Věděli jste, že trénink v kopcích výrazně ovlivní vaše cílové časy?
V případě, že se nesoustředíte pouze na závodění na dráze, kopce by měly být součástí vašeho tréninku. Je jednoznačné, že běh do kopce ubírá tělu...
Využijte schody pro rychlý nárůst svalové síly a rychlosti: Alternativa k...
Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost, výkonnost a zlepšit kondici (= kardiovaskulární vytrvalost), pak cvičení na schodech je pro vás ideální....
Jak zvýšit své VO2Max, zrychlit a naučit tělo odolávat únavě? Víme...
Už bezmála sto let jsou hranice vytrvalecké výkonnosti spojovány se schopností lidského organismu přenášet a spotřebovávat kyslík. Největší pozornosti se přitom od fyziologů, trenérů...
12 tipů na to jak natrénovat rychlost!
Občas říkáme, že tomu tak není, ale všichni chceme běhat rychleji. Přestože často nejsme ochotni podstoupit, co je pro to nezbytné, nebo zrovna nejsme...
Jak natrénovat dlouhý běh, když na něj není čas?
Jedním ze zdánlivě neotřesitelných pravidel běžeckého tréninku je, že bychom každý týden měli absolvovat jeden tzv. dlouhý běh (neplatí v týdnech, kdy záměrně počet...
Zdraví
